Pytanie z nagrodą: Co robisz z butelką wody? Dokładnie: pijesz z niej. I to kończy dzisiejszy artykuł. Przecież nie potrzebujesz żadnych dalszych instrukcji, prawda?
Ja też tak myślałem, dopóki nie zacząłem zgłębiać tematu picia. Jeśli chodzi o przyjmowanie płynów, krążą pewne mylące założenia, które gdzieś podchwyciliśmy.
Mamy również tendencję do przestawania słuchać własnego ciała. Może to prowadzić do błędów nawet w tak prostej sprawie jak picie. Dlatego znajdziesz tutaj zwięzły przewodnik.
Twoje ciało pokazuje Ci, czego potrzebuje – w większości przypadków.
Instynkt twojego ciała jest o wiele lepszy niż jakakolwiek aplikacja do wykresów lub nawadniania. Kiedy twoje ciało potrzebuje wody, wysyła pragnienie, którego trudno zignorować. Ale nawet zanim pojawi się ten wyraźny znak, zauważysz, że masz trudności z koncentracją i możesz mieć ból głowy. Suchość gardła po ćwiczeniach jest również wyraźnym wskaźnikiem.
Gdy już wystarczająco dużo wypijesz, połykanie staje się coraz trudniejsze. W ten sposób twoje ciało spowalnia przyjmowanie płynów i sygnalizuje, że jest „pełne”. Jeśli nie jesteś pewien, zajrzenie do toalety może pomóc: Jasny mocz i regularne parcie na mocz są oznakami dobrego nawodnienia. Jeśli nie musisz sikać przez podejrzanie długi czas, na przykład podczas wędrówki, to zły znak. Podobnie jak ciemny mocz. Wtedy czas uderzyć do butelki.
Istnieją jednak wyjątki. Ostrożność jest szczególnie zalecana w podeszłym wieku. Nerwy w jamie ustnej i żołądku również się starzeją i nie wysyłają już niezawodnie sygnału pragnienia do mózgu. Stres i inne czynniki mogą również wpływać na odczuwanie pragnienia. W takich przypadkach dobrym pomysłem jest plan nawadniania. Na przykład możesz spróbować opróżnić butelkę FLSK o pojemności litra co najmniej dwa razy dziennie.
Ilość potrzebnych płynów zmienia się z dnia na dzień.
Nie sposób odpowiedzieć na pytanie, czy te dwa litry są dla Ciebie odpowiednią ilością. Ogólna zasada to 0,3 litra na 10 kilogramów masy ciała. Jednak Twoje zapotrzebowanie zależy od wielu czynników: Co jesz? Ile ćwiczysz? Jaka jest temperatura otoczenia? Czy Twoje ciało jest zdrowe? Gorączka, karmienie piersią, pocenie się, ćwiczenia, suche powietrze i słone potrawy zwiększają Twoje zapotrzebowanie na wodę.
Dla jednej osoby dwa litry to idealna ilość, podczas gdy inna może potrzebować sześciu. Co więc powinieneś zrobić? Patrz powyżej: Słuchaj sygnałów swojego ciała i odpowiednio wybierz odpowiedni rozmiar butelki na wodę.
Nie zawsze musi to być woda.
Organizm uwielbia wodę niegazowaną. To prawda, ponieważ może ją łatwo i bez wysiłku przetworzyć. Ale woda gazowana jest również świetna, jeśli żołądek może ją znieść. Woda w tych dwóch czystych formach powinna być Twoim głównym źródłem płynów. Woda znajduje się również w jedzeniu, takim jak soki owocowe i warzywne. Możesz również pić wodę, na przykład z przekąską z muki Snackpot.
Tyle wody zawiera jedzenie.
-
Ogórek: Zawartość wody 96% - 100 g zawiera 96 ml wody
-
Seler: Zawartość wody 92% - 100 g zawiera 92 ml wody
-
Truskawki: Zawartość wody 90% - 100 g zawiera 90 ml wody
-
Jogurt: Zawartość wody 82% - 100 g zawiera 82 ml wody
-
Ser twardy: Zawartość wody 56% - 100 g zawiera 56 ml wody
Przy okazji, możesz doliczyć do tego również swoją codzienną kawę lub herbatę. Teoria, że te gorące napoje odwadniają, została już dawno obalona. Tylko alkohol jest nadal problemem. W rzeczywistości odwadnia organizm, a także opóźnia jego zdolność do wchłaniania wody po spoceniu.
Dlatego nasza rekomendacja jest taka: Zawsze miej przy sobie dużą butelkę wody i zafunduj sobie zmianę na mniejszą butelkę FLSK butelka do piciaNa przykład do kawy lub soków idealnie sprawdzi się najmniejszy FLSK butelka do picia z 350 ml. Trzymaj się też starej sztuczki: szklanka wody do każdego napoju alkoholowego.
